クレアチン
国内クレアチンのご紹介です。
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クレアチンについて
クレアチンはバルセロナ・オリンピックで、活躍したイギリスの陸上短距離の代表選手、リンフォード・クリスティー選手がクレアチンを摂取していたことから一躍有名になったサプリメント。彼は、あのカール・ルイスを破り、100mで金メダルを獲得したのでした。
さてクレアチンにはどんな効果が期待できるのでしょうか？
体の筋肉を動かす（筋収縮）ためにはエネルギー源のアデノシン3リン酸（ATP）が必要です。ATPはアデノシンとよばれる大きな分子が1つと、小さなリン酸の分子が3つつながってできています。ATPからリン酸が1つはずれるときには大きなエネルギーが放出されATPは、ADP（アデノシン2リン酸）とリン酸という物質に分解されるのです。つまり、ガソリンが爆発してピストンを動かし、自動車を走らせるのと同様に、ATPからリン酸が1つはずれるときに放出されるエネルギーによって、筋肉が収縮する。それによって人間は走ることが可能になるのです。このATPは筋肉に貯蔵され使われますが貯蔵量には限度があります。要するにATPが分解されADPとリン酸に分解されてしまうとバテてします。バテないためにはATPを再合成しないといけないのでクレアチンの貯蔵（クレアチンの貯金）が必要になるというわけです。クレアチンリン酸とADPが合成することにより再びATPが作られます。クレアチンの貯金が多いほど最後の踏ん張りがきくようにになってきます。また、クレアチンによって瞬発的なパワーがあがり筋線維の性質がより「速筋的」になるという研究報告もあります。
■クレアチンの摂取方法
クレアチンが筋肉細胞に入り込むには「インスリン」というホルモンが必要になります。インスリンは炭水化物を摂取すると分泌されるので基本的に食後にクレアチンを摂れば問題はありません。炭水化物の中でもブドウ糖が最もインシュリン分泌に効果が有るのでジュースと一緒にクレアチンを飲むなどが最適です。トレーニング後は筋肉への吸収がより一層良くなるのでジュースで一緒にクレアチンの摂取することは効果的です。
■クレアチンのサイクルについて
一般的に言われているクレアチンの摂り方としては「ローディング期間5-7日間（程度）に1日5ｇのクレアチンを4回、等間隔で摂取し6日目からは1日5g程度クレアチンを摂取する」という摂取方法、または「クレアチンのローディング期間を設けないで1日5-10ｇ程度摂取していく摂取方法」があります。
どちらがいいのかといった話になりますね。
まずイメージしていただきたいのは「桶に水を足していくこと」です。（クレアチンを水、桶を筋肉と言ったように例えてみました。）クレアチンのローディング期間はこの桶に早く水（クレアチン）を満たしていくとイメージしてみてください。こちらのクレアチン摂取方法の方が体感度合いが高いと思います。日々クレアチンは消耗されていきますのでローディングの後も1日5g程度クレアチンを摂取し続けることが重要です。
クレアチンのローディング期間を設けないクレアチン摂取方法は桶にゆっくりと水（クレアチン）を満たしていくとイメージしてみてください。このクレアチン摂取方法はゆっくりとクレアチンを満たしていくので体感度合いが低いと思います。クレアチンの最適摂取量については個人差がありますので各自調整してみてください。
■効果的なクレアチンの摂取タイミング（ON/OFF）
寝起き・練習後はクレアチンの摂取は欠かせないタイミングでしょう。（吸収が良い為）
また、試合前などに再びクレアチンをローディングする「リロード」があります。
（再び5-7日間（程度）に1日5ｇのクレアチンを4回）
また、OFF期間（クレアチンを摂らない期間）を設けると効果的だといわれています。
目安としては2-3ヶ月ON/1ヶ月OFFとしたらいいでしょう。
（ON：クレアチンを摂っている期間/OFF：クレアチンを摂らない期間）
ON/OFF期間についても個人差がありますので各自調整してみてください。
お勧めのクレアチン
WEBサイト：http://www.supplean.com/supple_item/amino_acid.html
グリコのクレアチン
WEBサイト：http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
クレアチンパウダー300g
クレアチンは、赤身の肉の中にも含まれるアミノ酸の一種です。筋肉中でリン酸と結合して、クレアチンリン酸になります。このクレアチンリン酸は、 運動スタートから10秒程度までの爆発的なエネルギー(ＡＴＰ)の再合成をサポートします。クレアチンパウダーは、高純度(99.95%)のクレアチンモノハイドレイトです。ローディング期などのように大量のクレアチンが必要な場合に特におすすめです。（メンテナンス期の利用も可能です。）
栄養成分表示／製品5g（1回分）当たりエネルギー 18kcal 脂質 0g ナトリウム 0.4mg たんぱく質 4.4g 炭水化物 0g クレアチンモノハイドレイト 5.0g
クレアチンタブレット240g(標準120粒）
クレアチンは、赤身の肉の中にも含まれるアミノ酸の一種です。筋肉中でリン酸と結合して、クレアチンリン酸になります。このクレアチンリン酸は、運動スタートから10秒程度までの爆発的なエネルギー(ＡＴＰ)の再合成をサポートします。クレアチンパウダーは、高純度(99.95%)のクレアチンモノハイドレイトです。ローディング期などのように大量のクレアチンが必要な場合に特におすすめです。（メンテナンス期の利用も可能です。）
栄養成分表示／製品5粒（10g）当たりエネルギー38kcal 脂質 0.1g ナトリウム 1.0mg たんぱく質 4.7g 炭水化物 4.5g クレアチンモノハイドレイト 5.00g
明治製菓 SAVASのクレアチン
WEBサイト：http://www.meiji.co.jp/standardloginform/DoLogin?S=16
ザバスクレアチン250g
クレアチンは、肉や魚類から摂取でき、筋肉に蓄えられ、ハイパワー運動時のエネルギーをサポートします。瞬発力を高めるために、計画的なカラダづくりを行うアスリートにお薦めするサプリメントです。
1食分（5g）当たり（当社分析値）エネルギー 17.8kcal 炭水化物 0g たんぱく質 4.45g ナトリウム 0.45mg 脂質 0g
Kentai ケンタイ 健康体力研究所のクレアチン
WEBサイト：http://www.kentai.co.jp/
クレアチンピルベイト ターボ210ｇ
クレアチンピルベイトを使用した、クレアチンサプリメント。水溶性・生体利用性にすぐれ、計画的なカラダづくりを目指すアスリートをサポートします。さらにクレアチンの利用率を高めるD-リボースとD-リボースの働きを助ける新規素材BTDSを配合。
栄養成分値・自社調べ 製品6gあたりエネルギー22.8kcal たんぱく質3.8g 脂質0g 炭水化物1.9g ナトリウム0.1mg マグネシウム50mg ビタミンB1、1mgクレアチンピルベイト3gD-リボース700mg
クレアチンチャージ5g×14袋
クレアチンは筋肉にエネルギーを供給するために私たちの体内で自然に生成される物質です。クレアチンは、激しい運動やトレーニングで筋肉を使うアスリートにエネルギー供給源であるATP（アデノシン三リン酸）の再合成をサポートする働きがあります。手軽に利用できる5g袋タイプ。
標準栄養成分分析値（1袋5g当たり）自社調べ エネルギー 17.6kcal たんぱく質 4.4g 脂質 0g 炭水化物 0g ナトリウム 0.3mg クレアチンモノハイドレイト 4.99g
DNSのクレアチン
WEBサイト：http://www.dnszone.jp/
クレアチンメガローディングα＋210gレモン風味
瞬発力の向上をサポートするクレアチンは既にアスリートの必須アイテムとなっている。しかし、そこで満足したくはない・・・。そこで「DNSクレアチンメガローディング アルファプラス」は、クレアチンにα−リポ酸を追加配合することで、クレアチンの威力をさらに引き出した。α−リポ酸と同時摂取することによって、通常ならば1週間近くかかるローディングが、たった数日で完了することを可能にしたと言える。さらにα−リポ酸を加えることで活性酸素までケアし短期間の休憩で次のトレーニングを行うことが期待できる１歩先を行くクレアチンサプリメントだ。水に溶けやすく、おいしいレモン風味。
1食あたり（7g）の栄養価 エネルギー24kcal たんぱく質5.0g 脂質0.1g 炭水化物1.1g ナトリウム0.4mg クレアチンモノハイドレード5.72g α-リポ酸100mg
ゴールドジムのクレアチン
WEBサイト：http://www.ggmania.jp/
クレアチンパウダー300g・500g
ゴールドジムクレアチンパウダーは､純度100%のドイツ製クレアチンモノハイドレートを製品化した､最高品質のスポーツ栄養補給食品です。クレアチンは、瞬発力を必要とするスポーツ、格闘技やウエイトトレーニングを行うときのエネルギー源となるATP(アデノシン三リン酸)を合成し、競技力の向上、トレーニングレベルの維持に役立ちます。
さらに、運動により疲労した筋肉をリフレッシュし、コンディションの調整に役立ちます。
《摂り方》
最初の5日間(ローディング期)は、添付スプーン山盛り1杯(約5g)を1日4回(約20g)、6日目以降(メンテナンス期)は、添付スプーン1杯〜山盛り1杯(約3〜5g)を1日1回、食後またはトレーニング前後に、水またはジュースと一緒にお摂りください。酸味の少ない天然果汁や、糖分の多いスポーツドリンクに溶かして飲むとより効果的です。
ハレオスポーツ
WEBサイト：http://www.haleo.jp/
クレアボル 450ｇ
HALEOの開発チームが放つクレアチンサプリメントの技術革新。筋力とサイズアップには、クレアチンだけのサプリメントよりも一段と優れている。この革新的フォーミュラは、この種では初のCell Volumizer（細胞容積の肥大を目標としたサプリメント）。CreaVolのネーミング由来は「Creatine + Volumizer」にある。クレアボルは、クレアチンの「筋力」「パワー」「サイズ」への有益作用に加え、アミノ酸の精密マトリックスを配合したことにより、クレアチン単独での作用の限界を超えたといえる。アルギニン、グルタミン、そしてグリシンの特定のアミノ酸を組み合わせることにより、細胞容積の肥大と水和をサポート。これによりパワーの向上とマッスルビルディングを強力にサポートする。
（付属スプーン3杯あたり)クレアチン3,000mg L-アルギニン 2,000mg L-グルタミン 2,000mg L-グリシン 2,000mg クエン酸 1,400mg フィチン（IP6) 1,000mg
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